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测试内容:

测量最大臀围和最细腰围。用腰围除以臀围,得出腰臀比。您的腰臀比是多少?

确定

测试结果:

您的心脏年龄比日历年龄小1岁。您患心血管疾病的风险较低,但低风险并不意味着没有风险。建议您继续控制体重及体形,保持良好的生活习惯。

饮食建议:

1.鼓励坚持低脂膳食,荤素比1:2左右为宜。

2.鼓励减少日常盐摄入量,如有可能,应限制在每日<5 g

3.每日至少食用400 g各类水果蔬菜以及全谷食品和豆类食品。

4.戒烟限酒。

5.常饮酒、熬夜、饮食油腻等等生活方式不健康的人群,建议食用鱼油及磷脂保护心血管及肝脏健康。

运动建议:

1.每天至少有30分钟的中度身体活动(如,快步走);

2.超重或肥胖者,通过控制饮食结合增加身体活动来降低体重。

您的心脏年龄比日历年龄大3岁。您患心血管疾病的风险较高,需要积极调整生活习惯,并采取一定的措施了,腰臀比值每提高0.085,心血管危险提高39%之多。

饮食调整:

1.建议补充鱼油及磷脂,帮助脂类代谢,减轻心血管及肝脏负担。

2.减少脂肪摄入量,应控制肉制品的食用量,少油烹调。

3.鼓励减少日常盐摄入量的三分之一或以上。

4.每日至少食用400 g各类水果蔬菜,多选择全谷食品和豆类食品。

5.每日饮酒量超过3单位饮酒量者减少酒精消费(1单位饮酒量=284ml啤酒,或100ml葡萄酒,或25毫升烈性酒)。

运动调整:

1.每天至少有30分钟的中度身体活动(如,快步走);

2.超重或肥胖者,通过控制饮食结合增加身体活动来降低体重。

您的心脏年龄比日历年龄大5岁。您患心血管疾病的风险很高,必须尽快采取措施,并积极调整生活习惯,坚持减肥并改善体形,要知道腰臀比值每提高0.085, 心血管危险提高39%之多。建议如下:

定期检测:

每3~6个月监测一次风险状况,防范于未然。

饮食调整:

1.补充鱼油及磷脂,帮助脂类代谢,清理心血管。

2.减少总脂肪和饱和脂肪摄入量,应控制肉制品的食用量,少油烹调。

3.鼓励减少日常盐摄入量的三分之一或以上。

4.每日至少食用400 g各类水果蔬菜,多吃深绿色的蔬菜。

5.多选择全谷食品和豆类食品。

6.减少饮酒。

运动调整:

1.每天至少有30分钟的中度身体活动(如,快步走);

2.超重或肥胖者,通过控制饮食结合增加身体活动来降低体重。

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